Antrenament fitness

Am mai scris, ca firma la care lucrez, a amenajat si pus gratis la dispozitia angajatilor, sali de fitness în pivnita fiecarei cladiri cu birouri. 

Sunt sali luminoase, prevazute cu aparatura de ultima generatie si cu serviciu de îndrumare si supraveghere a unor antrenori calificati între orele 10 si 20 (salile sunt deschise de la ora 6 dimineata)! Exista deasemenea o sala separata pentru cursuri special de fitness (Yoga, Body pump, body balance, întarirea spatelui, încheieturi, sexy abdomen-popo-pulpe), vestiare cu dulapuri cu chip, cu dusuri, fön si tot ce e nevoie dupa antrenamente. 

Aparatele de fitness sunt împartite pe mai multe grupe – cele pentru încalzire sau antrenament de anduranță, cele pentru stretching, cele pentru forta (haltere) si grupa în circuit (aparate aranjate intr-o anumita ordine, cu ajutorul carora antrenezi pe rând segmentele musculare cele mai importante). 

Pentru a putea lucre pe grupa de aparate în circuit este nevoie sa parcurgi o data traseul însotit de antrenor. Acesta va regla aparatele pentru fiecare persoana în parte – înaltimea scaunului, departarea manerelor, lungimea picioarelor, marimea greutatilor, etc – astfel încat miscarile in timpul antrenamentului sa fie eficiente si sa nu provoace extensii negative sau alte inconveniente. Toate aceste date sunt înregistrate pe o bratara cu chip si apoi poti singur sa faci circuitul. Fiecare aparat te va recunoaste si se va regla pentru tine, pe monitor apare o sinusoida cu o minge. “Mingea” reprezinta miscarile tale, care trebuie coordonate sa nu iesi din sinusoida – doar asa exercitiul este eficient. Aparatul Numara 20 de exercitii, dupa care se decupleaza pentru pauza – timp în care treci la urmatorul aparat. Daca ai parcurs toate aparatele de trei ori la rând, ai reusit un ciclu complet. Acest ciclu complet dureaza o ora. 

Pentru un antrenament complet eu am nevoie de macar 15 minute preîncalzire, apoi fac circuitul si la final, mai fac 15 minute exercitii de stretching. Mi-am facut obiceiul sa merg la fitness în fiecare joi dupa orele de serviciu. Dupa antrenament fac dus si oricât de grea a fost ziua, imediat dupa dus ma simt usoara si bine dispusa. Merg spre casa (cu masina) cântând ☺ Având în vedere ca martea merg la La Kossa si ca fac zilnic o plimbare de trei-sfer-de ora cu Leo, ma gândesc ca este ok. As putea sa mai introduc o zi de fitness insa… înca nu am gasit timp! ☺ 

Sunt curioasa, voi faceti sport? Cât timp acordati sportului pe saptamâna?

Sportul si rutina zilnica

Sportul a facut parte mereu din programul meu saptamânal. 

Înca din scoala primara, m-am înscris la volei si ca urmare, am facut parte mai întâi din echipa de junioare a Scolii Sportive din Sibiu, apoi dupa împlinirea vârstei de 18 ani am trecut în echipa CS Steaua Rosie Sibiu. Pe vremea aceea, faceam antrenament de cinci-ori pe saptamâna si în perioadele de competitii, se mai adauga înca o zi, în general duminica, când aveam meciuri. Erau trei zile de antrenament cu mingea, o zi de antrenament-forta - pentru cresterea masei musculare si o zi de "scari" - pentru îmbunatatirea detentei. Am facut sport de performanta si am jucat volei pâna când, femei adulte deja, am devenit rând pe rând mamici. Echipa s-a destramat pe când aveam vreo 25 de ani, însa prietenia care ne-a legat a ramas pâna în zilele de azi. Am colege de echipa care locuiesc mai departe in Sibiu, dar sunt multe care locuiesc în Canada, în USA, în Elvetia... eu în Germania. În primii cinci ani dupa destramarea echipei, ne-am mai întâlnit din când în când pentru un joc la sala, pe gazon sau uneori la strand, pe nisip. Întâlnirile au fost tot mai rare si acum, tinem legatura doar virtual, pe Whatsapp, FB, Insta, rar face-to-face. Asa e viata! Însa amintirile acelea sunt unele din cele mai frumoase ale mele! Echipa de volei m-a format ca om, sunt disciplinata, constiioncioasa si am un spirit puternic de echipa. Aceste calitati m-au ajutat mereu în cariera mea profesionala, ca inginer proiectant (absolventa TCM). Aici în Germania, am jucat câtiva ani volei la nivel hobby, în echipe mixte, ba chiar la un moment dat, am antrenat pentru cateva luni o echipa feminina de volei a unei asociatiei sportive. Timpul zboara... prioritatile din viata noastra se schimba. Nu am mai pus mana pe o minge de volei de mai bine de zece ani - pentru ca nu am mai avut ocazia sau mai corect formulat, nu am mai cautat ocazia. Pentru ca am devenit an de an tot mai comoda ☺

Împreuna cu sotul meu, am facut ani de zile sport, de doua ori pe saptamâna la sala fitness. Cândva sotul meu a renuntat iar eu am profitat de oportunitatea pe care mi-a oferit-o jobul atunci si m-am inscris intr-un club sportiv, vizavi de poarta întreprinderii la care lucram atunci. Practic, treceam strada spre club în fiecare zi! Bineînteles ca nu faceam sport cinci zile pe saptamâna, însa aveam antrenamet macar de doua ori pe saptamâna. În restul de zile aveam programari la masaj acvatic, masaj cu drenaj limfatic sau mergeam la piscina. Toate acestea, dupa orle de serviciu sau la pauza de amiaza. Apoi ... a venit pandemia!!! Programul nostru a fost dat total peste cap. Am lucrat mai bine de un an în Home Office, m-am obisnuit sa stau acasa, îmbracata mai mult în pijama... ba chiar când s-au ridicat restrictiile, îmi era ciudat sa ies pe strada. Doamne mulţam ca a trecut totul!

De doi ani, lucrez într-o firma moderna, poate una din cele mai prospere din Bayern (Fa. Hilti). Bunastarea firmei se reflecta si în modul în care-si trateaza angajatii, precum si in atmosfera degajata de lucru. Lucrez foarte mult - sunt 40 de ore pe saptamâna, plus pauzele, tradus în timp, asta înseama ca plec de acasa la ora sapte jumate/ opt si ma întorc acasa la ora 17:30/18. Imi este practic ocupata toata ziua, si cu toate acestea, ma duc cu mult drag la birou! Nu am condica de semnat, nu stampilez de intrare sau iesire, totul functioneaza pe baza de încredere si constiinciozitate. Am program de lucru flexibil, nu exista "miez-de lucru" dar bineînteles trebuie sa tin seama de meetingurile programate si de termenele de predare. Câteodata fac ore suplimentare, alta data lucrez doar 4 ore sau îmi iau spontan o zi libera din contul meu de ore. Este perfect!

Firma are sediul central in Liechtenstein, are filiale în peste 120 de țări si peste 30.000 de angajati. În Kaufering, unde lucrez eu, sunt peste 3000 angajati - este un mic oras, în oras! Avem pe lânga cladirile cu birouri, laboratoare si uzina de productie, garaje suspendate, restaurant si doua cofetarii, terase de vara, sali de relaxare, parcuri cu alei si fântâni decorative, totul construit modern si ergonomic. Fiecare cladire cu birouri are la subsol sali de fitness, dotate cu cele mai moderne aparate, cu supraveghere si suport profesional si gratuit! Sunt organizate si cursuri tematice, este oferit chiar si un serviciu de consiliere nutritionala. Adevarul este ca toti stim muuulte despre ce e bine de facut...probleme avem majoritatea cu aplicarea sfaturilor in viata reala! În perioada de restrictii pe motiv de pandemie, am devenit foarte lenesa, m-am îngrasat si acum mi-e foarte greu sa-mi re-intru in ritm! Când s-au ridicat restrictiile, am amânat începerea sportului pe motiv - vine concediul de vara, încep dupa! "Dupa" mi-am zis, ah, vin imediat sarbatorile de iarna, încep dupa! Am revenit la serviciu în luna ianuarie si... mi-am reactivat chip-ul pentru fitness! Am reusit sa ma mobilzez si merg deja de patru saptamâni la antrenament, joia, dupa orele de serviciu. Siiiiii... m-am lasat convinsa de alte patru colege si m-am înscris la "La Kossa" - un gen de dans pe ritmuri africane, care combina exerciții de fitness cu muzica, pentru a creste încrederea în tine- însuti, coordonarea, mobilitatea si conștientizarea propriului corp. Denumirea "La Kossa" vine din franceza-cameruneza si înseamna "dans". Ariane Fritzsche, venita pe aripile iubirii in urma cu 18 ani în Germania, a lucrat mult timp ca inginer IT, soltware-developer. În urma cu 5 ani, dupa ce a absolvit si cursuri in domeniul fitness, a lansat un nou concept în domeniul sportului pentru amatori: La Kossa. "Inima noastra danseaza colorat!" este sloganul sub care de mai bine de trei ani, se dezvolta aceasta moda in dansul-fitness si atrage tot mai multi participanti.

Începând de marti - voi fi si eu membru "La Kossa" ☺ Voi reveni cu detalii din sala de antrenament! 

O zi cu surprize

Ieri, pentru ca am avut o zi deosebit de grea la serviciu, l-am rugat pe Helmut când vine sa ma ia de la birou sa aduca gentile pentru fitness, pentru ca dupa orele de program sa mergem direct la club, sa ne debarasam de stress. Dupa doua ore de sport si trei sferturi de ora de sauna, ne-am simtit atât de bine si de relaxati încât am hotarât sa nu mergem înca acasa ci sa mai ramânem în oras.
Am consultat un app pe telefonul mobil - ca doar epoca în care traim ☺ ne permite asa ceva, si am descoperit ca în mai putin de jumatate de ora începe un concert de ukulele! Locatia nu îmi spunea nimic - Soho Stage?! Strada Ludwig o stiam, fiind una importanta în cartierul teatrelor... Dar oare mai erau bilete?! Am sunat-o pe Raluca (întoarsa proaspat din vacanta) sa aflam ce stie ea, însa ca si noi, nu stia nimic în legatura cu acest concert. I-am propus sa ne însoteasca, asa ca ne-am întâlnit la numarul 34 pe strada Ludwig si acolo am descoperit un club underground, cu impresionant program de spectacole ce promoveaza genul alternativ. Sala în care am intrat are scena si bar si ofera locuri pentru doar 30 spectatori. O atmosfera speciala, intima, placuta. Spectatorii? Între adolescenti si bunici, toate categoriile de vârsta! Despre protagonistii serii - Grupul Coconami, deasemenea nu auzisem nimic, asa ca am asteptat...

Pâna când a început spectacolul, ne-am comandat câte un long-drink, am cercetat peretii salii si am descoperit câteva fotografii din care am înteles legatura cu numele clubului! Soho Stage - aminteste de cartierul londonez Soho, un centru multicultural atât pentru bogati cât si pentru saraci, o zona în care industria, comerțul, cultura și divertismentul se îmbina perfect. Din Soho Square a izvorât jazzul în UK, tot aici s-a dezvoltat cultura Beatnik si s-a nascut generatia Beat. Primul club de rock din Europa - The 2i's Coffee Bar, a fost aici, în Soho Square. La sfârsitul anilor'50, în cluburile din acest cartier au concertat Eric Clapton, Brian Jones, Beatles, Elton John, Queen, David Bowie, Jimi Hendrix, Rolling Stones, Donovan si alte nume sonore ale rockului mondial.
Din posterul spectacolului am ghicit ca membrii grupului sunt japonezi, dar ca solista vorbeste germana cu accent bavarez, nu ne-am asteptat! ☺Grupul Coconami - întemeiat în anul 2006, este compus din Nami și Miyaji - doi japonezi care traiesc de peste zece ani în München. Nami, a studiat muzica clasica în Japonia si a venit la München sa lucreze ca muzicoterapeut. Are o voce superba, o dictie impecabila, cânta la ukulele, clavieta, clopote și Kalimba. Miyaji, a absolvit facultatea de inginerie, dar în München s-a recalificat ca brutar, meserie pe care o practica pentru a se întretine. În timpul liber, îsi manifesta pasiunea pentru muzica, mânuind cu maiestie chitara, ukulele, washboard, cât si flautul nazal. Grupul Coconami a editat noua albume si concerteaza de preferinta în cluburi, unde simte publicul aproape, unde atmosfera este prieteneasca si dialogul între artisti si spectatori se înfiripeaza în mod natural.
Cei doi nipono-bavarezi ne-au oferit un concert deosebit, o dovada certa a sincretismului ca fenomen cultural. Virtuozitatea instrumentistilor a fost completata pe scena de materialitatea lor, de capacitatea artistilor de a îmbina mimica fetei cu mecanica degetelor. Atmosfera din club a fost caldă şi boemă si acustica salii de calitate.

Experienta traita ne-a deschis gustul pentru acest gen de spectacole nonconformiste. Am luat programul editat al clubului si ne-am promis sa revenim.
Cu toate ca ajuns în pat dupa ora douasprezece noaptea, asatzi am fost punctuala la serviciu si problemele profesionale le-am tratat mult mai degajat ca ieri! ☺

La granita dintre zi si noapte

pentru rubrica "Reflexii în oglinda" tabel de înscriere la Sorin

Clubul nostru preferat ☺

Sport

De peste zece ani, meseria pe care o am ma obliga sa stau nemiscata pe scaun mai mult de noua ore pe zi. În acest timp, singurii "muschi" pe care-i folosesc sunt cei ai creierului si ai degetelor, prin mutari si click de mouse. La fel de "bun" în afacerea asta este si faptul ca privind într-un punct fix pe ecranul calculatorului, suprasolicit (negativ) musculatura ochilor.
În general, dupa orele de serviciu, ma urc în masina si merg acasa, unde ma asez comod pe canapea si iau laptopul pe genunchi. De aici încolo practic "sportul" surfing - dar nuuuuu, nu pe valuri ci pe web!
Este adevarat ca una-doua ore pe zi (în medie, raportat la saptamâna) fac si ceva sport ( exercitii în studioul fitness, înot si mai nou / din nou patinaj), dar ce înseamna o ora la cele 16 pe care le sed?! Nici nu este de mirare ca în ciuda faptului ca ma retin de la dulciuri, grasimi sau mâncaruri sofisticate, am impresia ca si apa pe care o beau se depune! Ma lupt degeaba cu tentatiile culinare! Sedentarismul îsi spune cuvântul!
Concluzia este ca pe masura ce înaintez în vârsta, timpul liber este tot mai scurt si lenea tot mai mare! Si-atunci, ce e de facut - ca la teorie suntem buni toti?!?
Într-un colt, în clubul fitness pe care-l frecventez, îmi facea de mult cu ochiul un aparat interesant. Galileo fit îl cheama. Am cerut relatii si am aflat ca firma care l-a conceput are o experiență de peste 25 de ani în domeniile de tehnică imagistică si analiza a mușchilor și a oaselor. În timpul antrenamentului cu Galileo, prin mișcările rapide ale platformei la diverse frecvențe, sunt stimulati simultan si profund o gama variata de muschii. În plus, balansul antreneaza capacitatea corpului de a se mentine în echilibru si educa transferul de greutate.

Într-un antrenament normal, în functie de cheful pe care-l am, exercitiile pe care le fac pierd din viteza și eficiența necesară - nu si în cazul Galileo fit! Platforma te ajuta constant sa-ti maresti performanța si sa-ti îmbunătățesti coordonarea inter și intra-musculară. Flexibilitatea si întarirea musculaturii se obtine în mod eficient, prin miscari reflexe. Vibratiile si oscilatiile obliga sa lucreaze concomitent mai multe grupe de muschi, dezvolta abilitatea de anticipare a schimbarilor în miscare si solicita acea formatie nervoasa senzitiva, care depisteaza schimbarile pozitiei corpului. Este un antrenament preventiv al osteoporozei, contribuie la consolidarea vezicii urinare si a muschilor planseului pelvin, elimina tensiunile dureroase la nivelul coloanei vertebrale si îmbunatateste pozitia si forma corpului.
Am început acest antrenament-suplimentar acum doua saptamâni si entuziasmul este foarte mare (sper sa ma tina cât mai mult!). Dupa primele cinci sedinte nu pot sa spun prea multe, însa antrenorul îmi promite ca nu vor trece trei luni pâna când rezultatele vor fi evidente! Deocamdata am primit un plan de antrenament personalizat, îl urmez si sunt motivata pentru ca forma mea fizica s-a îmbunatatit si ma simt un picuț mai tânara ;) Am mare încredere în 7FIT- clubul meu fitness!