Antrenament - dans pentru relaxare

Abia astept ziua de marti! Pe 9 ianuarie, vom reîncepe antrenamentele: LaKossa de la ora 17 pâna la ora 18:15 si Zumba-Toning de la 18:15 pâna la 19:30 Juhuuuuuu! 💃🏻

La ultimele antrenamente din anul 2023 am fost prezente doar jumatate din echipe si totusi a fost foarte frumos! Energia produsa de participante este atât de mare încât simti ca picioarele nu mai ating podeaua lucioasa, dansezi cu atâta bucurie si orele se scurg precum minutele! 

Pentru ca antrenoarea noastra, senzationala Susi a pregatit pentru editia de Craciun o serie de melodii specifice si a adaptat dansurilor coreografii foarte simpatice, am hotarât sa filmam antrenamentul. 🎄 Nu am avut cameraman, am pus telefonul mobil pe marginea lambriurilor care îmbraca peretii de lânga oglinzi si am apasat simplu: record. 🎥  

Susi danseaza în fata noastra iar noi, încercam sa preluam coreografia cât mai rapid, anticipând cumva miscarile si sincronizându-ne cu ajutorul peretelui de oglinda. Susi spune ca dansul este foarte personal; chiar si când coreografia este absolut identica, fiecare persoana danseaza un pic altfel. Caracterul fiecarei persoane imprima dansului o anumita atitudine, o anumita gratie, fiecare interpreteaza melodia dupa starea de spirit. Si Susi are mare dreptate! ⚖️

 

Ultimele doua videoclipuri sunt LaKossa. La acest tip de dans, este ceruta improvizatia. Deseori facem asa: melodia curge, ne asezam în cerc si fiecare pe rând alege spontan un move în tact (de obicei patru sau opt). 🔊🎼🎵🎶 🔊Toate celalalte imita acea miscare... dansul se naste din imaginatia fiecareia dintre noi. Noi suntem dansul! 🦋 👯‍♀️🦋În ultimul videoclip este exercitiul cel mai greu, pentru ca Susi a inventat atunci miscarile si echipa a renuntat la oglinda. Fara ajutorul oglinzilor, orientarea este mult mai grea, însa se stimuleaza mai bine coordonarea.

Si daca cineva care tocmai sade pe scaun si priveste videoclipurile isi zice-n gând ,,hm, nimic deosebit, totul e banal, alles ist Pipifax!" il rog sa incerce sa faca macar o jumatate de ora cateva exercitii in ritm constant! Abia atunci are voie sa ne critice! 😅😉Si sa nu uite, noi suntem in miscare doua ore si jumatate! 😉💃🏻👯‍♀️💃🏻

 

Pentru a putea prezenta aceste videoclipuri, a investit de trei ori mai mult timp decât într-un antrenament! ☺☺☺ Am scurtat si am taiat atât cât sa mai aiba sens dansul... Blogspotul permite doar vieoclipuri mai mici de 100 MB.

Din nou pe patine

Ca în fiecare an, si anul acesta compartimentul in care lucrez a organizat o iesire la patinoar. În fiecare an, patinoarul a fost închiriat pentru noi timp de doua ore, apoi s-a deschis pentru publicul larg. 

Anul acesta am fost înscrisi pe lista în jur de 50 persoane însa vineri, în ziua rezervata acestei activitati, nu au reusit sa participe nici macar jumatate. Motivul?! Greva la caile ferate. Majoritatea colegilor fac naveta cu trenul, legaturile sunt foarte bune, dar... Saptamâna trecuta, în Bavaria, trenurile nu au circulat nici macar o zi! Primele zile, pe motiv de "cadere abundenta de zapada si inghetul retelei electice", iar de joi noaptea, angajatii nemultumiti de salarii si conditiile de lucru, au intrat în greva generala. Colegii mei afectati, care au putut, au lucrat de acasa, cei care nu, au sacrificat câteva zile din concediu. Este tare neplacut însa... traim intr-o societate democrata. Punct. 

În aceste conditii, nu s-a mai putut rezerva întreaga arena doar pentru noi. Însa nu ne-am suparat ☺ Am gasit un loc în tribuna unde ne-am retras din când în când sa ne refacem fortele cu câte un suc, o turta dulce, un biscuitel, o poveste ...

Pentru mine a fost prima data la patinoar în ultimele 11 luni. În vara am fost de câteva ori cu rolele, însa pe gheata este cu totul si cu totul altfel. La început mai cu genunchii tremurând, apoi cu tot mai multa încredere. Mersul pe patine este ca mersul pe bicicleta, o data învatat, nu se mai uita niciodata! A fost tare frumos, nu am tras nicio trânta dar nici nu am alergat sa-mi iasa sufletul!  

Ziua de vineri a fost o zi rece (au fost -3°C) si umeda. Însa daca esti îmbracat bine si alergi pe gheata, nu simti frigul. Dupa doua ore, eu mi-am luat la revedere de la cei care au mai ramas. 

M-am dezechipat si m-am întors cu masina la firma, pentru ca am promis celor doi colegi pe care i-am adus de dimineata la serviciu, sa îi si duc înapoi. Nu lucram în acelasi compartiment, însa ne cunoastem. Sarmanii, când au aflat de greva de la feroviari, m-au rugat sa îi iau cu masina. Pentru ca nu suntem vecini, ei au venit cu tramvaiul pâna la cea mai apropiata statie de casa mea si de acolo i-am picked up. 

Strazile au fost relativ curate, însa vineri a început uraganul. Mi-a parut bine sa am tovarasi de calatorie, pentru ca masina mea sa aiba mai multa stabilitate ;-) 

Abia acasa, când m-a învaluit aerul cald si m-am relaxat, am început sa simt ca ma dor muschi despre existenta carora nici nu am fost constienta. Febra musculara a durat câteva zile...

Ca în fiecare an, îmi promit ca iarna aceasta sa mai merg de câteva ori la patinoar, dar... cunoscându-ma, nu îmi fac mari iluzii ☺ Însa chiar si o singura data pe an pe patine, tot este ceva!

PS: nu mai gasesc postarea de anul trecut... aici este doar un colaj ☺

Workshop

Sâmbata (04.11), antrenoarea mea de La Kossa si Zumba Toning a organizat un workschop, la care ne-a invitat pe toate participantele la cursurile ei. Practic a fost un double workshop, de la ora 13:30 - La Kossa si de la ora 15 - Zumba. Eu as fi patricipat la ambele însa cu Greta nu am putut sa ma aventurez. Am participat doar la La Kossa. 

Evenimentul a fost pentru mine foarte împortant, pentru ca invitata de onoare a fost Ariane - cea care a inventat aceasta noua miscare in dansul contempora. La Kossa, inseamna pe cameruneza, "dans" - asa cum am mai scris in alte articole. Ariane Fritzche - originara din Camerun, este inginera IT, specializata pe dezvoltare de software. Este deasemenea mama a doi copii scolari si în timpul liber, danseaza cu pasiune. În urma cu cinci ani, a lansat un nou stil de dans - pe care l-a intitulat simplu La Kossa (The Dancing), bazat pe pasi din afro-dance. De atunci, miscarea a luat amploare si este tot mai cunoscuta în întreaga Germanie. Pe pagina ei de internet, Ari spune ca "Africa este adesea asociată cu o bună dispoziție și bucurie de viață, în ciuda situației economice uneori dificile. Cum funcționează?! Ca african, știu că acolo bucuria vieții se transmite parțial în mod conștient și inconștient prin muzică și dans. Te bucuri în dans, întărești pe alții prin dans, te rogi cu dans și chiar plângi cu dans. Toate celelalte dansuri din lume au apărut din aceste dansuri (salsa, hip hop, swing și multe altele) Afro Dance sau Afrofusion Dance în La Kossa are ca rezultat amestecul diferitelor dansuri africane și are următoarele caracteristici ale dansurilor originale: încurajează creativitatea, stimuleaza improvizația, te face cool și relaxat, este distractiv, promovează coordonarea și încrederea în sine, transmite sentimente și eliberează stari neplacute". 

Primul meu contact cu La Kossa a fost în aprilie 2023 când o coelga de la servicu a propus sa ne inscriem la un antrenament de jumatate de an. Curioasa cum sunt, am cercetat ce inseamna acest sport-dans si cine sta in spatele miscarii sportive. Mi-a placut tot ce am citit si Susi - antrenoarea noastra aici în clubul-sportiv din Kaufering, a reusit sa ma atraga în cursul ei si iata-ma înscrisa pentru al doilea semestru. 

Pe Ariane nu am întâlnit-o pâna sâmbata. Cum era sa fi scapat aceasta ocazie?! Ce zi speciala a fost! Ce atmosfera! 

Ne-am adunat în sala de sport Weil, din toate colturile Bavariei. Eu am venit însotita de Greta si nu am cunoscut pe nimeni în afara de Susi. Dar dansul transmite o stare speciala... am facut cunostinta cu ceilalti participanti la workshop si i-am simtit ca fiind prieteni vechi.  

Ariane ne-a întâmpinat calduros si pe mine special m-a felicitat pentru cerativitate - îmbracasem tricoul cumparat de la La Kossa-shop, caruia i-am facut franjuri cu bile. Atât de mult i-a placut ideea, ca m-a intrebat daca nu vreau sa colaboram pe viitor pentru design echipament La Kossa ♥ Clar ca vreau! ♥ 

A început antrenamentul. Ari a urcat pe scena si noi ne-am imprastiat în sala. Muzica ne-a învaluit si am început sa repetam, pas cu pas, coreografia dansului pe care Ari l-a conceput special pentru aceasta zi. Timp de 40-45 minute, am repetat, am povestit, am râs si am exersat... apoi situatia a devenit serioasa ☺ Ari a spus ca doreste sa înregistreze videoclipul, sa venim sa dansam lânga ea! Hahaha, nu prea au fost curajosi, pentru ca dansul a fost destul de complicat si inca niciunul nu era siguri pe pasi. Ba mai mult, Ariane ne-a aratat cum simte ea dansul, da capo al coda... Wow, ce ritm, ce expresie, ce viteza! Diferenta de la cer la pamânt între repetarile noastre sacadate si executarea fara întrerupere a dansului de catre experta! Dar doua fete si-au facut curaj - una dintre ele a fost bineînteles Susi (daaa, ce simpatic mi s-a parut sa o vad pe Susi eleva ☺). La a doua filmare, mi-am facut si eu curaj dar am intrat în rândul doi. Videoclipul oficial, cel pe care Ari l-a postat pe pagina ei, este un mix din cele doua înregistrari. 

Greta draga de ea, a filmat dint-un alt unghi si s-a concentrat (normal) pe mine. Ce emotii am avut! Prima parte a dansului am stapânit-o mai bine, ultima parte... m-am orientat mereu la Ari si clar ca se vede defazajul ☺☺☺ A fost însa o experienta fantastica, de neuitat! Energia pe care o degaja o grupa de oameni bine-dispusi este enorma! 

Sunt foarte fericita ca am avut sansa sa o cunosc personal pe Ariane ♥ Si cine stie, poate ca pe viitor ne vom vedea mai des! ☺

Sfârsit de semestru - La Kossa

Echipa noastra de La Kossa îsi desfasoara antrenamentul în sala de gimnastica a Scolii sportive din Kaufering. Pentru ca de saptamâna viitoare, toti copiii din Bavaria intra în vacanta, si scolile sportive vor lua pauza-de-vara. 

Nu suntem echipa mare, suntem doar opt plus antrenoarea si pâna acum o luna nu s-a întâmplat sa lipsim de la antrenamente...

De când cu caldurile, am început sa fim tot mai putine! (si eu am pierdut doua antrenamente, când am fost în concediu în Italia).

Saptamâna trecuta nu am fost decât trei colege! Programat era de mult-mult timp, sa facem un videoclip si... l-am facut, asa, doar noi patru...  

Trebuie mentionat ca La Kossa nu este un dans cu coreografie fixa. Întregul semestru am exersat anumite miscari, am învatat anumiti pasi, însa coreografia a fost conceputa spontan, pentru fiecare zi de antrenament în parte. Am legat 8 pâna la 12 moves, progresiv si pâna la sfârsitul sedintei am avut un dans complet, de fiecare data altul. 

Asa a fost si cu coreografia acestui clip. La Kossa este pentru noi nu doar sport (ca se tanspira! chiar si iarna - chiar daca din video pare totul simplu ☺), ci este si un exercitiu de coordonare si de memorie. Si bineînteles, este distractie!

Saptamâna viitoare marti, va fi ultimul antrenament si propabil de la toamna nu se vor mai înscrie toate colegele de acum. Eu si înca trei sau patru, vom continua ♥

Si poate ca marti vom reusi sa facem un videoclip mai bun - asa, ca de final de semestru! ☺ Voi reveni cu info, daca va fi cazul ☺ Pâna atunci...Ála kəléwa!(La revedere, pe limba Kanuri) 

Antrenament fitness

Am mai scris, ca firma la care lucrez, a amenajat si pus gratis la dispozitia angajatilor, sali de fitness în pivnita fiecarei cladiri cu birouri. 

Sunt sali luminoase, prevazute cu aparatura de ultima generatie si cu serviciu de îndrumare si supraveghere a unor antrenori calificati între orele 10 si 20 (salile sunt deschise de la ora 6 dimineata)! Exista deasemenea o sala separata pentru cursuri special de fitness (Yoga, Body pump, body balance, întarirea spatelui, încheieturi, sexy abdomen-popo-pulpe), vestiare cu dulapuri cu chip, cu dusuri, fön si tot ce e nevoie dupa antrenamente. 

Aparatele de fitness sunt împartite pe mai multe grupe – cele pentru încalzire sau antrenament de anduranță, cele pentru stretching, cele pentru forta (haltere) si grupa în circuit (aparate aranjate intr-o anumita ordine, cu ajutorul carora antrenezi pe rând segmentele musculare cele mai importante). 

Pentru a putea lucre pe grupa de aparate în circuit este nevoie sa parcurgi o data traseul însotit de antrenor. Acesta va regla aparatele pentru fiecare persoana în parte – înaltimea scaunului, departarea manerelor, lungimea picioarelor, marimea greutatilor, etc – astfel încat miscarile in timpul antrenamentului sa fie eficiente si sa nu provoace extensii negative sau alte inconveniente. Toate aceste date sunt înregistrate pe o bratara cu chip si apoi poti singur sa faci circuitul. Fiecare aparat te va recunoaste si se va regla pentru tine, pe monitor apare o sinusoida cu o minge. “Mingea” reprezinta miscarile tale, care trebuie coordonate sa nu iesi din sinusoida – doar asa exercitiul este eficient. Aparatul Numara 20 de exercitii, dupa care se decupleaza pentru pauza – timp în care treci la urmatorul aparat. Daca ai parcurs toate aparatele de trei ori la rând, ai reusit un ciclu complet. Acest ciclu complet dureaza o ora. 

Pentru un antrenament complet eu am nevoie de macar 15 minute preîncalzire, apoi fac circuitul si la final, mai fac 15 minute exercitii de stretching. Mi-am facut obiceiul sa merg la fitness în fiecare joi dupa orele de serviciu. Dupa antrenament fac dus si oricât de grea a fost ziua, imediat dupa dus ma simt usoara si bine dispusa. Merg spre casa (cu masina) cântând ☺ Având în vedere ca martea merg la La Kossa si ca fac zilnic o plimbare de trei-sfer-de ora cu Leo, ma gândesc ca este ok. As putea sa mai introduc o zi de fitness insa… înca nu am gasit timp! ☺ 

Sunt curioasa, voi faceti sport? Cât timp acordati sportului pe saptamâna?

La Kossa

Asa cum am promis în articolul "Sportul si rutina zilnica" revin aici cu impresii dupa prima ora de dans "LA KOSSA": Wooooow! Woooow! Wooooow! A fost fan-tas-tiiiiiiic!

Instructoarea a facut cursul de antrenor "La Kossa" la Ariane (creatoarea acestui nou stil de dans), în urma cu câtiva ani. Cred ca este cam de vârsta mea, poate un pic mai tânara dar arata... bombastic! Când se misca, are atâta gratie, are sex-appeal, are energie si un farmec iesit din comun! O cheama Susanna si ne-a cucerit pe toate "fetele" din echipa!

In grupa suntem noi cinci colegele-de-serviciu, plus o Veronika si o Nathalie. Eu sunt cea mai în-vârsta... dar nu-i bai! ☺ "Corpul imbatrâneste fara permisiunea ta, sufletul, doar daca-i dai voie!" ☺ 

Sala (ca toate salile de dans) are un perete plin cu oglinzi si probabil cândva, când vom stapâni exercitiile ce compun dansul, ne vom studia în oglinda si vom incerca sa ne îmbunatatim expresia fizica - deocamdata ne uitam doar la Susanna si încercam sa o copiem cât putem de fidel ☺

Astazi am învatat opt moves, miscari aproape din viata de toate zilele, doar un pic mai unduite, mai expresive... La capatul orei nu am vrut sa plecam acasa... însa, grupa urmatoare astepta pe coridor. 

Am venit spre casa plutind, stâpânita de o stare de exaltare si buna dispozitie cum de mult nu am mai avut! Abia astept sa ne revedem! Din pacate, martea viitoare eu am o programare la doctor si nu am putut face mofturi când mi-a fost oferita. Însa fetele îmi vor arata miscarile noi si sper ca pe data de 14.03 sa tin ritmul cu intreaga echipa!

PS. Susannei i-a placut enorm tricoul meu! Si ea avea unul cu imprimeu "La Kossa" insa altfel taiat. M-a felicitat pentru creativitate! ;-)